Skills / Ersatzhandlungen

Neben der akuten Unterstützung ist es auch entscheidend, Maßnahmen zu ergreifen, um den betroffenen Jugendlichen zu stabilisieren. Sogenannte Skills sind Techniken oder Aktivitäten, die helfen können, den akut emotionalen Druck zu mindern und das Gehirn auf andere Weise zu stimulieren. Sie bieten den betroffenen Jugendlichen in belastenden Situationen die Möglichkeit, sich abzulenken oder den inneren Schmerz zu kanalisieren, ohne sich selbst zu schaden.

Besonders wichtig ist es, dass Du Dir bewusst bist, dass Skills als eine alternative Bewältigungsstrategie Übung und Geduld brauchen. Unterstütze die betroffene Person dabei, passende Skills zu finden.

Beispiele für hilfreiche Skills:

• Intensive Bewegung: Sportliche Aktivitäten wie Joggen, Tanzen oder Krafttraining können den emotionalen Druck abbauen und dabei helfen, Endorphine auf gesunde Weise freizusetzen.
• Sensorische Reize: Taktile Reize, wie das Halten von Eiswürfeln, das Drücken von Igelbällen oder das Kauen auf sauren Bonbons, bieten dem Gehirn alternative Stimuli, die vom emotionalen Schmerz ablenken.
• Atemübungen: Tiefe Atemtechniken, wie die 4-7-8-Atmung, können helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die innere Anspannung zu lösen.
• Kreative Tätigkeiten: Zeichnen, Schreiben oder Musik können Wege sein, Gefühle auszudrücken und emotionalen Druck abzubauen.
• Urge Diary: Ein Tagebuch, in dem die Jugendlichen ihre Gedanken und Gefühle niederschreiben, wenn der Drang zur Selbstverletzung aufkommt. Dies hilft ihnen, ihre Emotionen besser zu verstehen und Muster zu erkennen.

Ermutige, ein persönliches Skillset zu entwickeln und regelmäßig zu üben – auch bei niedriger Anspannung. Das stärkt die Fähigkeit, mit schwierigen Emotionen umzugehen.